Вправи на гімнастичних кільцях для початківців.

Вис на кільцях.

Це вправа доступно новачкам, і це не жарт.

Допомагає розвинути силу хвата, необхідну для майбутніх занять на гімнастичних кільцях. Можливо довго виснути на початку не вийде, але наберіться терпіння.

Якщо дитині складно повиснути, то просто відрегулюйте кільця так, щоб дитина міг висіти на руках і спиратися частиною стопи на землю.

Не хвилюйтеся, якщо вам здається, що 99% ваги, як і раніше, припадає на ноги, а 1% на руки, з часом ситуація виразно покращиться!

Тим, хто без проблем висить на кільцях, можна попрактикуватися у зворотно-поступальних рухах лопатки до хребта. Втягування лопаток це проста, але важлива тренування для розвитку сили плечей. Прослідкуйте, щоб всі рухи дитини проходили через плечі. Нехай відпочине, розслабиться і повторить. Важко, але корисно. Відмінна профілактика сколіозу.

Підтримка позиції.

Це виглядає легко, але насправді потрібна чимала сила, щоб утриматися на кільцях. Руки будуть прагнути роз'їхатися в сторони. Якщо ніколи раніше не займалися, буде складно утриматися навіть на прямих руках! Гімнастичні кільця потрібно опустити майже до рівня підлоги, або підставити лаву. Мета , щоб ступні і кисті були майже в одній площині.

Якщо складно виконувати звичайну опору для рук, не проблема!

Опустіть кільця і допоможіть підлогою. І знову, навіть якщо здається, що 99% ваги припадає на ноги, все одно можна працювати і поліпшити 1%, що вкладаєте в руки!

Тяга до кілець.

Це класичне вправа для підвищення рівня підготовки до підтягування. Ви можете розташувати кільця на висоті від стегна до рівня грудей.

-Залишайтеся ногами на підлозі і візьміться за кільця

- Отклонитесь тому, щоб почати вправи

- Підтягніть тулуб до кілець ( при цьому хребет , голова і ноги повинні розташовуватися на одній лінії)

- Довжиною мотузки , опускаючи і піднімаючи кільця, регулюйте кут підтягування.

Можна ускладнити завдання, поставивши ноги на лаву.

Підтягування.

Маючи кільця, можна використовувати їх для деяких складних підтягувань. Підтягування на кільцях працюють так само, як і на перекладині, але руки вже легко переміщуються в різні положення (долоні вперед, всередину і назад).

Відрегулюйте висоту кілець, щоб вони допомагали ніг! Або використовуйте підставку для починаючого дитини це необхідно!

Віджимання на гімнастичних кільцях.

Віджимання на кільцях будуть набагато складніше, ніж на землі, тому що необхідно стабілізувати «землю» ще до початку вправи!

Як і у випадку з "тягою", можна розташувати тіло під нескінченною кількістю кутів по відношенню до землі, щоб спростити або ускладнити вправу.

Це відмінний спосіб підтримки в тонусі і розвитку м'язів спини і плечей. Віджимання на кільцях одне з цікавих вправ. Опускайтеся вниз, поки груди не торкнеться кілець (так, так низько!), А потім піднімаєтеся, поки не опинитеся в положенні підтримки прямої руки.

Як і в багатьох інших вправах з кільцями, можна легко відрегулювати висоту кілець, для допомоги ногами.

Будьте здорові!!!