Упражнения на гимнастических кольцах для начинающих.

Вис на кольцах.

Это упражнение доступно новичкам, и это не шутка.

Помогает развить силу хвата, необходимую для будущих занятий на гимнастических кольцах. Возможно долго виснуть в начале не получится, но наберитесь терпения.

Если малышу сложно повиснуть, то просто отрегулируйте кольца так, чтоб ребенок мог висеть на руках и опираться частью стопы на землю.

Не волнуйтесь, если вам кажется, что 99% веса по-прежнему приходится на ноги, а 1% на руки, со временем ситуация определенно улучшится!

Тем, кто без проблем висит на кольцах, можно попрактиковаться в возвратно поступательных движениях  лопатки к позвоночнику. Втягивание лопаток  это простая, но важная тренировка для развития силы плеч. Проследите, чтобы все движения ребенка проходили через плечи. Пусть отдохнёт, расслабится и повторит. Трудно, но полезно. Отличная профилактика сколиоза.

Поддержка позиции.

Это выглядит легко, но на самом деле требуется приличная сила, чтобы удержаться на кольцах. Руки будут стремиться разъехаться в стороны. Если никогда раньше не занимались, будет сложно удержаться даже на прямых руках! Гимнастические кольца нужно опустить почти до уровня пола, или подставить скамью. Цель , чтобы ступни и кисти были почти в одной плоскости.

Если сложно выполнять обычную опору для рук, не проблема! 

Опустите кольца и помогите полом. И снова, даже если кажется, что 99% веса приходится на ноги,  все равно можно работать и улучшить 1%, который вкладываете в руки!

Тяга к кольцам.

Это классическое упражнение для повышения уровня подготовки к подтягиванию. Вы можете расположить кольца на высоте от бедра до уровня груди.

 -Оставайтесь ногами на полу и возьмитесь за кольца  

- Отклонитесь назад, чтобы начать упражнения

- Подтяните туловище к кольцам ( при этом позвоночник , голова и ноги должны       располагаться на одной линии)

- Длиной верёвки , опуская и поднимая кольца, регулируйте угол подтягивания.

Можно усложнить задачу, поставив ноги на скамью.

Подтягивания.

Имея кольца, можно использовать их для некоторых сложных подтягиваний. Подтягивания на кольцах работают так же, как и на перекладине, но  руки уже легко перемещаются в разные положения (ладони вперед, внутрь и назад).

Отрегулируйте высоту колец, чтобы они помогали ногам! Или используйте подставку, для начинающего ребенка это необходимо!

Отжимания на гимнастических кольцах.

Отжимания на кольцах будут намного сложнее, чем на земле, потому что необходимо стабилизировать «землю» еще до начала упражнения!

Как и в случае с "тягой", можно расположить тело под бесконечным количеством углов по отношению к земле, чтобы упростить или усложнить упражнение.

Это отличный способ поддержки в тонусе и развитии мышц спины и плеч. Отжимания на кольцах одно из интересных упражнений. Опускайтесь вниз, пока грудь не коснется колец (да, так низко!), А затем поднимаетесь, пока не окажетесь в положении поддержки прямой руки.

Как и во многих других упражнениях с кольцами, можно легко отрегулировать высоту колец, для помощи ногами.

Будьте здоровы!!!