Вправи на турніку-брусах.

Прес на турніку.

Ви купили турнік-бруси і далі не знаєте, як до нього підступитися і які вправи на ньому можна виконувати.

Цей гімнастичний снаряд досить простий у використанні. І навіть зовсім непідготовленій людині дає можливість працювати над своєю фігурою.

Вис на турніку.

-Робимо вис на турніку і піднімаємо коліна до грудей. При цьому у верхній точці робимо видих,

У нижній-вдих. Коліна потрібно піднімати якомога вище. Слідкуйте за тим, щоб тіло не розгойдувалося , при опусканні ніг намагайтеся побільше напружувати спину.

-Коли ви досягнете рівня 15-20 повторень в одному підході можна переходити на більш складний рівень.

Піднімання рівних ніг вздовж поперечини.

- Робимо вис на турніку і піднімаємо рівні ноги вгору. Не забуваємо про дихання.

У верхній точці-вдих, в нижній-видих.

-Для просунутих користувачів піднімання ніг можна поєднати з віджиманням.

При цьому додатково працює нижній прес.

-Так доходите до 15-20 повторень.

Вправа на косі м'язи.

-Робите вис на турніку.

-Піднімаєте коліна до грудей з одночасним скручуванням.

Вправа «Маятник»

!!! Увага!!! Вправа дуже складне і небезпечне для непідготовлених користувачів турником-брусами. Для нього потрібен не один місяць тренувань.

-Робите вис на турніку. Трохи подтягиваетесь, згинаючи руки в ліктях.

-Піднімаєте прямі ноги вгору

-Заводьте ноги в сторону як «стрілки годинника».

Вправи на прес.

- Переставляєте снаряд в положення брусів.

-Зручно спираєтесь про подспинник.

-Піднімаєте коліна до грудей. У нижній точці не розслабляєте коліна, залишаючи їх трохи зігнутими.

-Ноги вгору-видих. Ноги вниз-вдих. Не забувайте про дихання.

-Робите 10-15 повторів.

-Додайте вправи на скручування за аналогією з вправами на турніку.

Будьте завжди в чудовій формі.