Вправи на турніку-брусах.
Прес на турніку.
Ви купили турнік-бруси і далі не знаєте, як до нього підступитися і які вправи на ньому можна виконувати.
Цей гімнастичний снаряд досить простий у використанні. І навіть зовсім непідготовленій людині дає можливість працювати над своєю фігурою.
Вис на турніку.
-Робимо вис на турніку і піднімаємо коліна до грудей. При цьому у верхній точці робимо видих,
У нижній-вдих. Коліна потрібно піднімати якомога вище. Слідкуйте за тим, щоб тіло не розгойдувалося , при опусканні ніг намагайтеся побільше напружувати спину.
-Коли ви досягнете рівня 15-20 повторень в одному підході можна переходити на більш складний рівень.
Піднімання рівних ніг вздовж поперечини.
- Робимо вис на турніку і піднімаємо рівні ноги вгору. Не забуваємо про дихання.
У верхній точці-вдих, в нижній-видих.
-Для просунутих користувачів піднімання ніг можна поєднати з віджиманням.
При цьому додатково працює нижній прес.
-Так доходите до 15-20 повторень.
Вправа на косі м'язи.
-Робите вис на турніку.
-Піднімаєте коліна до грудей з одночасним скручуванням.
Вправа «Маятник»
!!! Увага!!! Вправа дуже складне і небезпечне для непідготовлених користувачів турником-брусами. Для нього потрібен не один місяць тренувань.
-Робите вис на турніку. Трохи подтягиваетесь, згинаючи руки в ліктях.
-Піднімаєте прямі ноги вгору
-Заводьте ноги в сторону як «стрілки годинника».
Вправи на прес.
- Переставляєте снаряд в положення брусів.
-Зручно спираєтесь про подспинник.
-Піднімаєте коліна до грудей. У нижній точці не розслабляєте коліна, залишаючи їх трохи зігнутими.
-Ноги вгору-видих. Ноги вниз-вдих. Не забувайте про дихання.
-Робите 10-15 повторів.
-Додайте вправи на скручування за аналогією з вправами на турніку.
Будьте завжди в чудовій формі.