Упражнения на турнике-брусьях.

Пресс на турнике.

Вы купили турник-брусья и дальше не знаете как к нему подступиться и какие упражнения на нём можно выполнять.

Этот гимнастический снаряд довольно прост в использовании. И даже совсем неподготовленному человеку даёт возможность работать над своей фигурой.

Вис на турнике.

-Делаем вис на турнике и поднимаем колени к груди. При этом в верхней точке делаем выдох,

В нижней-вдох. Колени нужно поднимать как можно выше. Следите за тем, чтобы тело не раскачивалось , при опускании ног старайтесь побольше напрягать спину.

-Когда вы добьетесь уровня 15-20 повторений в одном подходе можно переходить на более сложный уровень.

Поднимание ровных ног вдоль перекладины.

- Делаем вис на турнике и поднимаем ровные ноги вверх. Не забываем про дыхание.

В верхней точке-вдох, в нижней-выдох.

-Для продвинутых пользователей поднимание ног можно совместить с отжиманием.

При этом дополнительно работает нижний пресс.

-Так доходите до 15-20 повторений.

Упражнение на косые мышцы.

-Делаете  вис на турнике.

-Поднимаете  колени к груди с одновременным скручиванием.

Упражнение «Маятник»

!!! Внимание!!! Упражнение очень сложное и опасное для неподготовленных пользователей турником-брусьями. Для него нужен не один месяц тренировок.

-Делаете вис на турнике. Немного подтягиваетесь, сгибая руки в локтях.

-Поднимаете прямые ноги вверх

-Заводите ноги в сторону как «стрелки часов».

Упражнения на пресс.

- Переставляете снаряд в положение брусьев.

-Удобно опираетесь о подспинник.

-Поднимаете колени к груди. В нижней точке не расслабляете колени, оставляя их немного согнутыми.

-Ноги вверх-выдох. Ноги вниз-вдох. Не забывайте про дыхание.

-Делаете 10-15 повторов.

-Добавьте упражнения на скручивание по аналогии с упражнениями на турнике.

Будьте всегда в отличной форме.