Мозок і рухова активність.

Абсолютно точно відомо, що спорт дуже добре впливає на мозок і інтелектуальну діяльність. Існують тисячі досліджень на людях і тваринах, які показують що якщо тварина або людина регулярно займається спортом, то в нього краще робоча, довготривала пам'ять і увагу.

Питання, чому так відбувається? І тут можливі кілька пояснень. Цілком очевидно, що спорт покращує кровопостачання. Коли ви займаєтеся якоюсь фізичною активністю, кров приливає до м'язам, щоб вони отримували більше глюкози і кисню і з-за цього відбувається інтенсифікація процесу дихання, кровообігу і мозок отримує більше крові.

Проводилися спеціальні дослідження в яких за допомогою допплерографії (УЗД судин) або з допомогою спектроскопії вимірювали кровопостачання мозку. Вони показали, що кровопостачання мозку зростає в міру збільшення навантаження, але до якоїсь певної межі. Приблизно до 80 % збільшення вашого звичайного пульсу.

Після того як заняття відбуваються на більш високому пульсі, то у вас кровопостачання падає. Тому що сонна артерія розгалужується на дві гілки. Внутрішня гілка забезпечує кров'ю мозок, а зовнішня - шкіру на голові. І якщо заняття йдуть більш інтенсивно, то більше крові починає отримувати саме зовнішня, так як найголовнішим завданням організму стає теплоотведение.

Опыты на животных показали, что если они занимаются постоянно, то и кровоснабжение мозга улучшается на постоянной основе. Происходит рост новых капилляров кровеносных сосудов головного мозга. Также начинают более интенсивно расти новые синоптические связи и даже образуются новые нейроны в гиппокампе, эта зона связана с памятью. У человека этот рост не доказан, но что совершенно очевидно, так это увеличение нейропластичности нашего мозга. То есть увеличивается обучаемость. Физическая активность увеличивает выработку специального белка BDNF, он то и отвечает за нейропластичность.

Поэтому одна из самых полезных вещей, которую вы можете сделать для своего мозга – это заняться физическими упражнениями до 60% увеличения вашего пульса. Для здорового 30-ти летнего человека это примерно 150 ударов в минуту. То, что выше уже менее полезно. Важно, что это нужно делать регулярно.

Не так важно заниматься интенсивно, как важно заниматься регулярно.

Чем вы старше, тем важнее для мозга физическая активность. Она улучшает память, исполнительные функции. Исследования показали, что те люди, которые хотя бы 4 раза в неделю активно двигаются, проходят тесты на кратковременную память в 4 раза лучше мало подвижных.

Поэтому с одной стороны здорово, что мы изобрели офисную работу, доставку пиццы, интернет магазины, но с другой стороны эволюция нас к этому не готовила. Мозг идеально работает когда он получает какую-то физическую нагрузку.

Выводы:

- двигаться регулярно;

- не обязательно двигаться очень много;

- аэробная нагрузка полезнее анаэробной;

- чим ви старше, тим важливіше вам рухатися.