Корзина
150 отзывов
Надежный продавец Prom.ua
+380677415703
+380931010133
Корзина

Мозг и двигательная активность.

Мозг и двигательная активность.

Совершенно точно известно, что спорт очень хорошо влияет на мозг и интеллектуальную деятельность.  Существуют тысячи исследований на людях и животных, которые показывают что если животное или человек регулярно занимается спортом, то у него лучше рабочая, долговременная память и внимание.

Вопрос, почему так происходит? И тут возможны несколько объяснений. Совершенно очевидно, что спорт улучшает кровоснабжение. Когда вы занимаетесь какой-то физической активностью, кровь приливает к мышцам, чтобы они получали больше глюкозы и кислорода и из-за этого происходит интенсификация процесса дыхания, кровообращения и мозг тоже получает больше крови.

Проводились специальные исследования в которых с помощью допплерографии (УЗИ сосудов) или с помощью спектроскопии измеряли кровоснабжение мозга. Они показали, что кровоснабжение мозга растёт по мере увеличения нагрузки, но до какого-то определенного предела. Примерно до 80 % увеличения вашего обычного пульса.

После того как занятия происходят на более высоком пульсе, то у вас кровоснабжение падает. Потому что сонная артерия разветвляется на две ветки. Внутренняя ветка обеспечивает кровью мозг, а внешняя - кожу на голове. И если занятия идут более интенсивно, то больше крови начинает получать именно внешняя, так как самой главной задачей организма становится тепло отведение.

Опыты на животных показали, что если они занимаются постоянно, то и кровоснабжение мозга улучшается на постоянной основе. Происходит рост новых капилляров кровеносных сосудов головного мозга. Также начинают более интенсивно расти новые синоптические связи и даже образуются новые нейроны в гиппокампе, эта зона связана с памятью. У человека этот рост не доказан, но что совершенно очевидно, так это увеличение нейропластичности нашего мозга. То есть увеличивается обучаемость. Физическая активность увеличивает выработку специального белка BDNF, он то и отвечает за нейропластичность.

Поэтому одна из самых полезных вещей, которую вы можете сделать для своего мозга – это заняться физическими упражнениями до 60% увеличения вашего пульса. Для здорового 30-ти летнего человека это примерно 150 ударов в минуту. То, что выше уже менее полезно. Важно, что это нужно делать регулярно.

Не так важно заниматься интенсивно, как важно заниматься регулярно.

Чем вы старше, тем важнее для мозга физическая активность. Она улучшает память, исполнительные функции. Исследования показали, что те люди, которые хотя бы 4 раза в неделю активно двигаются, проходят тесты на кратковременную память в 4 раза лучше мало подвижных.

Поэтому с одной стороны здорово, что мы изобрели офисную работу, доставку пиццы, интернет магазины, но с другой стороны эволюция нас к этому не готовила. Мозг идеально работает когда он получает какую-то физическую нагрузку.

Выводы:

- двигаться регулярно;

- не обязательно двигаться очень много;

- аэробная нагрузка полезнее анаэробной;

- чем вы старше, тем важнее вам двигаться.

Другие статьи